अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपनाये ये शारीरिक और स्वास्थ्य टिप्स Body And Health Tips In Hindi

एक स्वास्थ्य लाइफस्टाइल आपको पूरी लाइफ स्वास्थ्य रहने में मदद करता है। यदि आप स्वास्थ्य रहने की आदतों को अपनाते हैं तो आपको बीमारी होने की सम्भावना कम हो जाती है। चाहे वह डायबिटीज हो या हार्ट का सभी प्रकार के रोगों का खतरा कम हो जाता है। एक स्वास्थ्य लाइफस्टाइल जीना बहुत मुश्किल है। क्यों की आज के समय में किसी के भी पास समय नहीं है। स्वास्थ्य लाइफस्टाइल के लिए लगातार निरन्तर प्रयास करना पड़ता है। समय कम होने की वजह से रेगुलर एक्सरसाइज करना हैल्थी भोजन खाना नहीं हो पता है। लेकिन यदि आप प्रयास करेंगे तो जरुर हैल्थी लाइफस्टाइल को अपना सकते हैं। आज हमने इस लेख में Body And Health Tips In Hindi के बारे विस्तार से बताया है। यही आपको इन टिप्स के बारे में सारी जानकारी लेनी है तो आपको इस लिख को अंत तक पड़ना होगा।

शरीर को एक्टिव रखने के तरीके : Ways to keep the body active

अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए अधिक समय तक न बैठे अधिक समय तक बैठ कर काम करने से है। हमारे शरीर को मोटापा घेरने लगता है और धीरे – धीरे हमें कई प्रकार की बीमारी होने लगती है ।  हम सभी को  हमेशा ध्यान देना चाहिए की हम लोग अधिक समय तक एक ही जगह पर बैठ कर कार्य न करे कार्य करते समय थोड़ी –  थोड़ी देर तक टहले फिर उसके बाद अपने कार्य को करने से हमारा शरीर एक्टिव रहेगा। एक जगह कार्य करने से हमे हार्ट की बीमारी शुगर आदि बीमारी घेरने लगती है।

अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए रात के समय हल्का भोजन करे हलके भोजन में हम दलिया, खिचड़ी आदि हलके भोजन को खाये। यदि हम रात के समय भोजन की मात्रा ज्यादा कर लेते है तो वह भोजन रात के समय अच्छे से पचता नहीं है। यही भोजन जब पचता नहीं है तो हमारे शरीर में गैस , भारी पन रहता है और हमारा शरीर  एक्टिव नहीं रह पता है। इस लिए हमे रात के समय भोजन कम करना चाहिये।

हमे अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए हेल्थी खाने को खाना चाहिये। जैसे- हरी सब्जी , गाजर , ककड़ी , फल , टमाटर को अपने डायट में जरुरु शामिल करे। इन सब में परिपूर्ण मात्रा में फाइवर पाया जाता है जो हमारे भोजन को पचने में मदद करता है।

हमे अपने शरीर को एक्टिव रखने ले लिए भोजन को अच्छे से चबा – चबा कर खाना चाहिए। जब हम भोजन को अच्छे से चबा कर खाते हैं तो हमारे शरीर में गैस की प्रॉब्लम कम होती है और हमारे पेट में होने वाली अनेक प्रॉब्लम भी नहीं होती हैं । जब भोजन को अच्छे से चबा कर खाते हैं तो भोजन भी अच्छे ढग से पच  जाता है।

हमे अपना शरीर एक्टिव रखने के लिए हमे प्रतिदिन सुबह 45 मिनट जरुर से एक्सरसाइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की मांशपेशियां मजबूत रहती हैं। हम पूरा दिन एक्टिव महसूस करते हैं।

हमे 6 से 7 घंटे की नीद जरुर लेना चाहिए यदि हमारी नींद पूरी रहेगी तो हम पूरा दिन एक्टिव रहेंगे। हमे 6 से 7 घंटे की नीद जरुर लेना चाहिए यदि हमारी नींद पूरी रहेगी तो हम पूरा दिन एक्टिव रहेंगे। और हमें कोशिश करना चाहिए की हम पैदल ज्यादा चले पूरा दिन यदि ऐसा करेंगे तो हमारा वजन नियंत्रण में रहेगा और हम हाई ब्लडप्रेशर , दिल की बीमारी , शुगर आदि बीमारी होने का खतरा कम रहता है। इसलिए कोशिश करो आप जहाँ तक पैदल चल कर जा सके वह तक जाये।

फिट रहने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए ? What should not be eaten to stay fit?

फिट रहने के लिए हमे ऑयली चीजे नहीं खानी चाहिए। जितना हो सके हमे बेकरी की चीजे भी कम खानी चाहिए। हमे सुबह के समय ब्रेकफास्ट फलों से ही करना चाहिए। एक साथ हमे ज्यादा भोजन  नहीं खाना चाहिए। हमे समय – समय पर भोजन करना चाहिए और रात के समय हमे भोजन कम ही करना चाहिए। क्यों की रात के समय हमारे शरीर को आराम चाहिए पर उसका सारा काम हमारे भोजन को पचाने में लग जाता है और यही कारण है की हमारे शरीर में सुबह – सुबह आलश महसूस होता है। यदि हम इन Body And Health Tips In Hindi फॉलो करेंगे तो जरूर स्वास्थ्य रहेंगे।

स्वास्थ्य रहने के लिए सुबह उठ कर क्या करना चाहिए ?

What should be done after waking up in the morning to stay healthy?

यदि आपको स्वास्थ्य रहना तो प्रतिदिन सुबह जल्दी उठना चाहिए उठाने के बाद मुँह पर पानी के छींटे मारे ऐसा करने से हमारे आँखों पर पानी जायेगा और यह एक तरह की आँखों की एक्सरसाइज मानी जाती है। अपने पेट को साफ करें शौच जरुर जाये तथा अपने दाँतो को साफ करे दांतो को साफ करने के साथ गरारा जरुर करें। एक्सरसाइज जरुर करना चाहिए एक्सरसाइज करने से हमारा शरीर हैल्थी रहता है। सुबह उठ कर एक ग्लास पानी जरुर पीना चाहिए। सुबह के नाश्ते में आप फल जरुरु खाये यदि आप सुबह उठ कर ये सभी टिप्स को अपनाएंगे जरुर स्वास्थ्य रहेंगे।

Body And Health Tips In Hindi

सुबह जल्दी उठना चाहिए: Get up early in the morning

 यदि आपको स्वास्थ्य रहना है तो आप कोशिश करें सुबह जल्दी उठे सभी का मानना है की जल्दी उठेंगे तो आप सभी स्वास्थ्य रहने वाले कार्यों को कर सकते हैं। हमारे घर के बड़े बुजुर्ग भी कहते हैं की सुबह उठने से हमारा शरीर निरोग रहता है।

सुबह मुँह धुल कर पानी पिए: Drink water in the morning

सुबह उठ कर सबसे पहले  मुँह धुलना चाहिए और मुँह धुलने के बाद जितना हो सके आपको पानी पीना चाहिए। आपको सामान्य तापमान वाला ही पानी पीना चाहिए और उसी पानी से मुँह धुलना चाहिए।

रनिंग करें: Do running

यदि आप अपने शरीर और बॉडी को तन्दुरुश्त बनाना चाहते हैं तो प्रतिदिन आपको 5 से 6 किलोमीटर तक दौड़ना चाहिए। ऐसा करने से शरीर की ऊर्जा में बढ़ोतरी होती है और पुरे दिन आपके शरीर में फुर्ती रहती है। दौड़ने के साथ – साथ आप साइकिलिंग भी कर सकते हैं। यदि आप जिम जाते हैं तो कोशिश करे आप जिम तक रनिंग करके ही जाये।

एक्सरसाइज जरुर करें : Exercise

आज कल के समय में लोगों के पास समय कम है। लोग अपना पूरा दिन काम करने में बिता देते हैं।  सुबह के समय कम होनी की वजह से कोई भी एक्सरसाइज नहीं करता है पर ऐसा नहीं करना चाहिए। आप सभी को समय निकाल कर प्रतिदिन एक्सरसाइज जरुर करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में लचीलापन होता है। प्राणायाम भी करना बहुत जरुरी है प्राणायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

हेल्दी नाश्ता जरुर करें: Have a healthy breakfast

यदि आप एक स्वास्थ्य शरीर चाहते है तो आप के लिए  प्रतिदिन सुबह का नाश्ता बहुत जरुरी है। यदि आप सुबह – सुबह ही काम पर जाते हैं , तो सुबह का नाश्ता करके ही जाये और सुबह के नाश्ते में आप हेल्थी चीजे ही खाये जैसे – फल , पनीर , मेवे , आपको सुबह के समय ताली भुनी चीजे नहीं खानी चाहिए।

फल का सेवन जरुर करे: Must eat fruit

आपको मौसम के हिसाब से फल का सेवन जरूर करना चाहिए जो भी मौसमी फल है जरुर खाये। यदि गर्मी का मौसम है तो आपको तरबूज , खरबूज , पपीता आदि फाइवर से भरे फलों को जरुर खाना चाहिए।

ग्रीन टी का सेवन करे: Consume Green Tea

आपको प्रतिदिन 3 ग्रीन टी जरुर पीना चाहिए। ग्रीन टी पीने से अनेक प्रकार की बामारिया दूर रहती हैं। इसलिए कोशिश करे दिन भर में 3 ग्रीन टी जरूर पिए। अपने शरीर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ग्रीन जरूर पिए।

आयल से मालिश करे: oil massage

अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए अपने बॉडी का मसाज जरूर करे बॉडी का मसाज करने से बॉडी को बहुत आराम मिलता है। सप्ताह में 2 दिन अपनी बॉडी का मसाज जरुर करे आप किसी भी प्रकार के आयल जैसे – नारियल , तिल , या फिर सरसों के तेल से मसाज कर सकते हैं।

पैदल चले: Walk

आपको यदि स्वास्थ्य रहना  है , तो आप पैदल चलने की कोशिश अधिक करे इससे आप का स्वास्थ्य बहुत ही बेहतर होगा। आज कल लोग ज्यादा पैदल नहीं चलते पर ऐसा नहीं करना चाहिए यदि आपको अपने शरीर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। 10000 कदम जरुर पैदल चले आप।

पानी खूब पिए: Drink plenty of water

यदि आप पुरे दिन 14 से 15 गिलास पानी पिटे हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा रहेगा। कोशिश करे आप पुरे दिन खूब सारा पानी पिए।

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