मौसम ठंडा होने और रातें लंबी होने के साथ, हममें से कई लोग उदास मौसम के कारण उदास महसूस कर रहे हैं। मौसमी ब्लूज़ आम हैं और कभी-कभी आपको उदास महसूस करा सकते हैं। हमने आपको उदासी से लड़ने और प्रसन्न मन से सर्दियों का आनंद लेने में मदद करने के लिए कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ एक साथ रखी हैं।
1. एक शेड्यूल बनाएं
हम जानते हैं कि यह कुछ लोगों के लिए प्रतिकूल लग सकता है,वे सोचते हैं कि वे शेड्यूल बनाए रखने की मानसिक स्थिति में नहीं हैं, लेकिन इसी तरह से आप खुद को उस मुश्किल स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं, जिसमें आप खुद को पाते हैं। एक योजना बनाएं, और न करें। इसे कठिन न बनाएं—जागने और नाश्ता करने जैसी छोटी-छोटी चीजें शेड्यूल करें। हम अक्सर खाने जैसी अपनी बुनियादी जरूरतों के लिए समय निकालना भूल जाते हैं, जिससे हम अनुत्पादक और थका हुआ महसूस करते हैं।
अनुत्पादक महसूस करने का एक व्यापक कारण यह है कि आप अपनी नौकरी के लिए जो काम करते हैं, उसके आधार पर आप अपनी योग्यता रखते हैं और खुद को जीवित रहने और खुद पर काम करने का श्रेय नहीं देते हैं। जब लोग अपने दिन की योजना बनाते हैं तो वे अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं, और भागदौड़ भरी मानसिकता के आगे झुक जाते हैं, जिससे उन्हें आराम करने का समय नहीं मिलता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है और उत्पादकता कम होती है।
2. मैनीक्योर करवाएं
हालाँकि यह एक भौतिक चीज़ है, लेकिन अपने आप को मैनीक्योर के साथ लाड़-प्यार करने से आपके मूड को बेहतर बनाने में बहुत मदद मिलती है। आप अपने नाखूनों को जेल पॉलिश या ऐक्रेलिक से राहत देने के लिए सामान्य नेल पॉलिश का विकल्प चुन सकते हैं या सांस लेने वाली नेल पॉलिश का विकल्प चुन सकते हैं। स्व-देखभाल का विस्तार आपके भौतिक शरीर की देखभाल तक भी होता है, और मैनीक्योर करवाना इसका एक हिस्सा है। आजकल बहुत से लोग हलाल नेल पॉलिश का विकल्प चुन रहे हैं, क्योंकि यह सभी पौधों पर आधारित सामग्रियों से बनी होती है।
आप सोच रहे होंगे कि हलाल नेल पॉलिश क्या है; यह एक पौधे-आधारित नेल पॉलिश है जो पानी पारगम्य है जो लोगों को इसे पहनते समय स्नान करने की अनुमति देती है।
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3. एक शौक अपनाओ
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हम अपने जीवन का एक पहलू चीजों को करना खो देते हैं क्योंकि हम उन्हें करने में आनंद लेते हैं। हम चीजों और घटनाओं का मूल्य मौद्रिक आधार पर मापना शुरू करते हैं। कभी-कभी, आपको बस एक कदम पीछे हटने और अपने जीवन का आकलन करने और यह देखने की ज़रूरत है कि वास्तव में क्या चीज़ आपको खुश करती है।
व्यक्ति को हमेशा एक ऐसा शौक रखना चाहिए जिस पर वह अपना मूड अच्छा करने के लिए भरोसा कर सके। यह आयोजन या पढ़ने जैसी सबसे यादृच्छिक चीज़ हो सकती है, लेकिन अगर यह आपको शांत और पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, तो अपने दैनिक जीवन को अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्टिदायक बनाने के लिए, अपने शेड्यूल में इसके लिए समय निकालें।
4. ना कहने का अभ्यास करें
तनाव का मुख्य कारण आपकी थाली में बहुत अधिक भोजन होना है। इसका मुकाबला करने के लिए, यदि आपके पास ऐसे कार्य हैं जिनमें टकराव होगा तो आपको ना कहना सीखना होगा। ऐसी स्थितियों में कार्यों की सूची काम आती है क्योंकि यह आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपके पास नए कार्य करने के लिए समय नहीं है।
इसलिए, आपकी कार्य सूची में स्वयं की देखभाल के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप उस समय का उपयोग अन्य कार्यों को करने के लिए करेंगे जिन्हें किसी अन्य समय पर किया जा सकता है। स्वयं को प्राथमिकता देना और अपने समय को महत्व देना न केवल आपको तनाव से बचाता है बल्कि लंबे समय में बेहतर और अधिक स्थिर जीवन जीने में मदद करता है। यह आपको अपने लिए बेहतर निर्णय लेने में सक्षम बनाता है
5. ध्यान करें
ध्यान स्वयं को केंद्रित करने और अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे पुराना आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है। रोजाना 10 मिनट ध्यान या प्रार्थना करने से आपके दिल और दिमाग पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ध्यान करने के बाद आप अधिक केंद्रित महसूस करते हैं। यह आपको अकेले रहने और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का समय देता है।
हमारा दैनिक जीवन काफी अव्यवस्थित हो सकता है, और अक्सर भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण बोझिल हो जाता है, इसलिए अपने विचारों को एक साथ लाने के लिए खुद को कुछ समय देने से आपको बेहतर परिप्रेक्ष्य के साथ चीजों का मूल्यांकन करने में मदद मिलती है और आप जीवन में सफल हो पाते हैं।
6. टहलें
टहलना न केवल आपके दैनिक व्यायाम को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, बल्कि टहलने से आपको आराम मिलता है और एंडोर्फिन रिलीज होता है। प्रकृति का दृश्य आत्मा को बहुत सुख देता है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप इन ठंडी सुबहों के दौरान सूरज की शुरुआती किरणों को पकड़ने के लिए जल्दी से सैर पर निकल जाएँ।
बदलता मौसम टहलने के लिए एकदम सही समय है। उन सभी पत्तों को गिरते हुए देखना, जो पुनर्जन्म का प्रतीक है, एक आशा जगाता है कि सुरंग के अंत में हमेशा एक रोशनी होती है और आपकी समस्या का हमेशा एक समाधान होता है, जो अभी आपको अंतहीन या अघुलनशील लग सकता है।
7. पर्याप्त नींद लें
शरीर को पर्याप्त आराम देना आपके शरीर के लिए जरूरी है। यह आपको यह स्वीकार करने में मदद करता है कि आप केवल काम करने और बुनियादी कार्य करने में सक्षम हैं क्योंकि आपका शरीर यह कर सकता है। यही कारण है कि आपको अपनी ताकत को महत्व देना चाहिए और थोड़ा आराम करके इस तथ्य का उपयोग करना चाहिए कि आप विकलांग नहीं हैं।
मस्तिष्क की बेहतर कार्यप्रणाली के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति को जितनी नींद की आवश्यकता होती है वह हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। जबकि कुछ को 6 घंटे की नींद में पर्याप्त आराम मिल सकता है, दूसरों को हर सुबह काम पर वापस जाने के लिए तरोताजा महसूस करने के लिए प्रतिदिन 8 से 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको रात में आराम करने में परेशानी होती है और आपका दिमाग धीमा हो जाता है, तो आपको अपनी नींद की दिनचर्या में एक सफेद शोर मशीन, एक स्लीप मास्क और शायद एक वजनदार कंबल भी शामिल करने पर विचार करना चाहिए।
8. सोशल मीडिया से टाइम-आउट लें
सोशल मीडिया कभी-कभी भारी पड़ सकता है। आप ऐसे लोगों को पा सकते हैं जो अपनी जीवनशैली की तुलना दूसरों से करते हैं और खुद को बेकार समझते हैं। या, यदि आप समाचारों पर ध्यान देते हैं, तो समाचार प्लेटफार्मों पर सूचनाओं के अतिप्रवाह के कारण आप भ्रमित महसूस कर सकते हैं।
इन सब से बचने के लिए समय-समय पर सोशल मीडिया की सफाई जरूरी है। आप रोजाना कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से छुट्टी ले सकते हैं या सोशल मीडिया को साफ कर सकते हैं, जहां आप समय-समय पर कुछ दिनों के लिए किसी भी सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करते हैं। यह व्यक्ति को वास्तविकता में वापस लाने में मदद करता है और उन्हें यह एहसास कराने में मदद करता है कि जीवन में क्या महत्वपूर्ण है।
जमीनी स्तर
हलाल नेल पॉलिश मैनीक्योर से लेकर सोशल मीडिया टाइम-आउट तक, आपके पास मौसमी ब्लूज़ को मात देने के लिए स्व-देखभाल युक्तियों की एक विविध सूची है। उत्पादक बने रहने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ। आत्म-देखभाल आपकी सारी प्रगति की नींव है, इसलिए इसे महत्व दें!
