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How to Reduce Anxiety: चिंता को कैसे कम करें :

आजकल के इस भाग दौड़ भली लाइफ में Anxiety disorder के मामले आए दिन बढ़ते जा रहे है। ऐसे में चिंता को कैसे कम करें – How to Reduce Anxiety यह समझना अति आवश्यक है। जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं, वे चिंता के जोखिम को 60% तक कम कर देते हैं I

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जानें विशेषज्ञ क्या कहते हैं ?

आज के बदलते लाइफस्टाइल में लोग एक तरह से खुद के लिए समय देना भूल गए हैं। ऐसी नीरस जीवनशैली में लोगों में चिंता, घबराहट और बेचैनी की समस्या बढ़ने लगी है। जिसे हम एन्क्सिटी के नाम से जानते हैं। हाल ही में चिंता दूर करने के उपायों पर एक शोध प्रकाशित हुआ है। यह दावा किया गया है कि यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं। तो आप चिंता के दुश्प्रभावों को कम कर सकते हैं। यह शोध फ्रंटियर्स साइकियाट्री जर्नल में प्रकाशित हुआ है। यानी रोजाना की एक्सरसाइज आपको न सिर्फ फिट रखती है। बल्कि आपको फिट भी रखती है और चिंता को कम करने (Reduce Anxiety) में भी मदद भी करती है।

चिंता क्या है? ( What is Anxiety)

दरअसल, चिंता एक प्रकार का विकार है। जिसमें व्यक्ति चिंता, भय, भावुकता या घबराहट महसूस करता है। लंबे समय तक इसके बने रहने से भावनाएं हमारे व्यवहार को प्रभावित करने लगती हैं। कुछ समय बाद इसका असर शारीरिक रूप से दिखने लगता है। चिंता व्यक्ति को बेचैन और अस्थिर बनाती है।

यदि इसके लक्षणों को जल्दी पहचान लिया जाए तो इसके प्रभावों को रोका जा सकता है। चिंता बढ़ने से दैनिक दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है।

यह हमारे काम और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। आपको बता दें कि चिंता करना एक सामान्य बात है, लेकिन जब इसके कारण नियमित रूप से नींद न आने और काम में सक्रिय न होने की समस्या चिंता का लक्षण हो सकती है।

60% जोखिम में कमी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में चिंता एक आम समस्या बन गई है। इस अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं उनमें चिंता का खतरा 60 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इसके लिए 4 लाख लोगों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया। अध्ययन स्वीडन में Lund University के दावों की भी पुष्टि करता है कि, यह उन लोगों के बीच अंतर कर सकता है। जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और जो व्यायाम नहीं करते हैं।

सक्रिय जीवनशैली चिंता को कम करने में मदद करती है।

यह अध्ययन मार्टिन स्वेन्सन और उनके सहयोगी टॉमस डियरबोर्ग ने किया था। उन्होंने दावा किया कि चिंता संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए सक्रिय जीवनशैली फायदेमंद है। जो लोग 21 साल तक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे चिंता का जोखिम को 60 प्रतिशत तक कम करते हैं। सक्रिय जीवनशैली और चिंता के कम जोखिम के बीच का अंतर पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखा गया है।

पर्याप्त मात्रा में नींद लें

रोग नियंत्रण केंद्र (Centers for Disease Control and Prevention) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन वयस्कों में से केवल एक को रात में अनुशंसित सात घंटे की नींद मिलती है। हालांकि जब हम चिंता का अनुभव करते हैं तो सोना मुश्किल हो सकता है, एक विश्वसनीय रात की दिनचर्या बनाने से हमें आराम करने और अच्छी नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।सोने से कम से कम एक घंटे पहले प्रगतिशील विश्राम, पढ़ना, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने जैसी चीजें आपके दिमाग और शरीर को आराम के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।

गहरी सांसें लें

जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारी सांस तेजी हो जाती है। गहरी सांस लेने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित करके, हमारे हृदय गति और रक्तचाप को कम करके चिंता को कम करने में मदद मिलती है। यह बहुत प्रभावशाली तकनीक है जो काम करती है क्योंकि हम गहरी सांस नहीं ले सकते हैं और एक ही समय में चिंतित हो सकते हैं। कोशिश करने के लिए कई विविधताएँ हैं, जिसमें यह सरल व्यायाम करके भी किया जा सकता है।

ध्यान

ध्यानपूर्वक ध्यान करने से चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक तनाव कम हो सकते हैं। हम सभी दिमागीपन के लिए सक्षम हैं, लेकिन जब हम अभ्यास करते हैं और इसे आदत बनाते हैं तो यह करना आसान होता है। यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, तो आप ऑडियो टेप या फोन ऐप की सहायता से निर्देशित ध्यान का प्रयास करना चाह सकते हैं। यह मुश्किल या विदेशी नहीं है, बल्कि वर्तमान पर ध्यान देना सीखना है। बस अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करो और ज़ोर से या अपने आप को, एक मंत्र का पाठ करें। मंत्र आपके द्वारा चुना गया कोई भी सकारात्मक कथन या ध्वनि हो सकता है। मंत्र को अपनी सांसों के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें। यदि आपका मन विचलित करने वाले विचारों की ओर चला जाता है, तो निराश न हों। पुनः फिर से फोकस करें और जारी रखें। प्रत्येक दिन कुछ मिनट अभ्यास करने का प्रयास करें और यह आपके चिंता के दुष्प्रभावों को कम करने का अच्छा उपाय साबित होगा।

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संगीत

एक अध्ययन के अनुसार, हल्के या गंभीर चिंता वाले लोगों को सुखदायक संगीत सुनने से लाभ होता है। संगीत हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। संगीत उपलब्ध रखें ताकि आप आसानी से अपने पसंदीदा गाने या प्रकृति की आवाज़ भी सुन सकें। प्लेलिस्ट बनाएं ताकि आप सुन सकें और लक्षणों से तुरंत राहत पा सकें। शोध से यह भी पता चलता है कि गायन से एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन निकलता है, जो चिंता को कम करता है। जाहिर है, आपका गाना अच्छा भी नहीं होना चाहिए। बस गाओ।

व्यायाम करें या खेलों में भाग लें।

अध्ययन में यह भी सामने आया है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए न केवल नियमित व्यायाम, बल्कि नियमित रूप से चलना या किसी खेल में भाग लेना जैसी अन्य गतिविधियां भी फायदेमंद होती हैं। ये सभी गतिविधियाँ भविष्य में मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने में प्रभावी हैं। इसके लिए किसी विशेष व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है।

गौरतलब है कि दुनिया में एंग्जायटी डिसऑर्डर (Anxiety disorder) के 10 फीसदी मामले ऐसे होते हैं जो उम्र से पहले ही आने लगते हैं। वहीं महिलाओं में चिंता विकार की समस्या ज्यादा देखने को मिली। इसलिए सारा काम छोड़ दें और समय निकालकर अपने लिए नियमित व्यायाम करें।

Author Name: Ranjeet