आज की जीवनशैली ने लोगों में मोटापा– Belly Fat को बढ़ा दिया है। यही कारण है कि आप लगभग हर तीसरे व्यक्ति के पेट पर चर्बी जमा होने पर ध्यान देंगे। इसके परिणामस्वरूप, वह न केवल उनकी उम्र की उम्र को देखता है। बल्कि उनके पेट पर जमा Belly Fat उनके पूरे चरित्र को बदल देती है। इतना ही नहीं, अब हर कोई चाहता है कि वह उनकी उम्र से काफी कम दिखे। जो उन्हें निश्चित रूप से फिट और होना चाहिए। लेकिन अक्सर लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं।
जिनके बारे में उन्हें पता भी नहीं होता और पेट की चर्बी (Belly Fat)बढ़ती ही जाती है। वास्तविक कारण, कई व्यक्तियों में पेट पर Fat के संचय के आनुवंशिकी भी कारण सकते है। उन सभी में कई लोगों की बीमारी के परिणामस्वरूप मोटापे की समस्या सबसे ऊपर है। यदि आप पेट की चर्बी से भी परेशान हैं। तो आपको निश्चित रूप से उन गलतियों को ठीक करना होगा। जो आप अनजाने में कर रहे हैं। इस विशेष टिप्स के साथ, आप पेट की चर्बी – Belly Fat कुछ ही दिनों में पिघलने लगती है। जिससे आप बिल्कुल स्लिम हो सकते हैं।
शुरू कैसे करें
1.(1-3 दिन) मानव शरीर रचना की बहुमुखी प्रतिभा बढ़ाएँ – हल्के व्यायाम करें जो वार्म-अप हों। यह वास्तविक शरीर को बहुमुखी और आगे के कसरत के लिए तैयार करेगा।
2.(3-6 दिन) सहनशक्ति विकसित करें – अधिक कसरत करने के लिए सहनशक्ति विकसित करें। यह निश्चित रूप से कसरत के समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर शरीर को मजबूत बनाता है।
- (6-9 दिन) स्पिन बाइक, गो ट्रेड मिल– कसरत का समय और बढ़ाएं। स्पिन बाइक, ट्रेड मिल वॉक जैसे वर्कआउट के लिए अतिरिक्त समय दें।
- (9-12 दिन) शरीर के निचले क्षेत्र के लिए व्यायाम करें। इसे निश्चित रूप से श्रोणि(पेडू) कहते हैं। सिंगल नी क्रंच, ड्यूल लेग क्रंच, कैंची जैसे व्यायाम सुबह और रात दोनों समय करें।
- (12-30 दिन) पूरी कमर के लिए और ऐसे वर्कआउट करें- जो पेट के लिए भी हों। पेट कम करने (loss belly fat) के लिए कौन से आहार सारिणी का पालन करना चाहिए? सिर्फ गुनगुना पानी ही पिएं यह पेट कम करने (loss belly fat) जरूरी है।
- सिंगल लेग स्ट्रेच- दो गुना घुटने का खिंचाव, पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर दोनों पैरों घुटनों को आपस में मोड़ लें।
- पैरों को 5 सेकेंड तक हाथों से पकड़ें। पैरों को पीछे की ओर सीधा करें। 10-12 बार करें।
अपनी पीठ के बल सीधा लेंटे और आराम करे। और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। इसके बाद पैर को फ्लेक्स करें। और अब घुटने के शेष भाग को उँगलियों से पकड़ कर रखें। 5 सेकेंड के बाद पैरों को सीधा कर लें। फिर यही प्रक्रिया पूरे पैर के साथ करें जो सही हो। और 10-12 बार दोहराएं।
8. प्लैंक
पेट के बल लेट जाएं। अब अपने पूरे मानव शरीर को पैरों और हाथों पर ऊपर उठाएं। स्थूल मानव शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखते हैं। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें। पेट और ऊपरी जाँघों को सावधानी से ऊपर की ओर फैलाएँ। ऐसा 10-12 बार करें। यह प्रक्रिया पेट की चर्बी को कम करने – Lose belly fat में काफी महत्वपूर्ण है।
9. कैंची
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे आपकी दाहिनी टांग को नीचे ले आएं और सीधा करें। फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए घुटने को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को सीधा रखें। यही प्रक्रिया 10-12 बार करें
11. लेग ड्रॉप
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। और उन दोनो को सीधा करें। थोड़ी देर रुकें। फिर अपने पैरों को नीचे लाएं और 45 डिग्री का कोण बनाना बंद कर दें। इसे पोजिषन 10-12 बार जारी रखें।
10. हवा में साइकिल चलाएं
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। स्पर्शशील भुजाओं को सिर के नीचे रखकर पैरों से साइकिल को हवा में चलाएं। इसके साथ ही हाथों से घुटनों को छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को 10-12 दोहराएं।
ऊपर बताये गए व्यायाम के द्वारा हम अपने पेट चर्बी को कम कर – Lose belly fat सकते है।
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