9 tips to improve health for a healthy body
हर कोई स्वस्थ रहने की चाहत के विभिन्न चरणों से गुजरता है। हालाँकि, हमारी प्रेरणाएँ अक्सर अल्पकालिक होती हैं और उपस्थिति पर केंद्रित होती हैं। लेकिन दुखद सच्चाई यह है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, ऐसा होने की संभावना उतनी ही कम होगी। साथ ही अगर आप खराब पोषण वाला जीवन जीते रहेंगे तो आप थकान और तनाव के शिकार हो जाएंगे और खुद को खो देंगे। खराब जीवनशैली स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम में भी योगदान दे सकती है, जैसे मोटापा या अधिक वजन, उच्च रक्तचाप और निम्न ऊर्जा स्तर।
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा और कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में आपकी मदद करेगा। एक अच्छा जीवन जीने के लिए अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देना जरूरी है। अपना ख्याल रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो हम सभी को करना चाहिए। उम्मीद है, ये कारण आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करेंगे:
एक स्वस्थ मन उतना ही आवश्यक है जितना कि एक अच्छा शरीर। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और आपके द्वारा विकसित की जाने वाली आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को वैसे ही प्रभावित करेंगी जैसे वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर करती हैं। यदि आप अपने मन को पोषण देते हैं और आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं तो आप अधिक संतुलित महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग जो व्यवसाय, सामाजिक कार्य, या सार्वजनिक स्वास्थ्य करियर चुनते हैं, वे भी अपने नियंत्रण से परे तत्वों से बाहरी तनाव महसूस करते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को अपनी नौकरी से अलग कर लें और अपनी सेहत पर ध्यान दें। जब आपका दिमाग स्वस्थ होता है, तो आप समस्याओं को जल्दी ठीक कर सकते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से तर्कसंगत तरीके से निपट सकते हैं। ब्रेन फॉग से लड़ने और अपने काम में लगे रहने के लिए संघर्ष करने के बजाय आपके पास बेहतर पारदर्शिता और मानसिक तेज होगा।
$2000 से अधिक – यानी हमारा देश हर साल निष्क्रियता से जुड़ी स्वास्थ्य देखभाल की लागत पर कितना खर्च करता है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि एक पुरानी बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिससे स्वास्थ्य देखभाल की लागत अधिक हो सकती है। तो यह बिना कहे चला जाता है, सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य और आपके बटुए दोनों के लिए फायदेमंद है।
महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत सारे अंडरगारमेंट्स उपलब्ध हैं जो आपके कपड़ों में बेहतर दिखने में आपकी मदद कर सकते हैं, चाहे विशिष्ट क्षेत्रों को पैड करके या दूसरों को चूसकर। हालाँकि, यह बहुत अच्छा लगता है जब आप और आप अकेले उन जीन्स को भरते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से त्वचा, नाखून और दांतों की उपस्थिति में सुधार हो सकता है और आपको वह चमक मिल सकती है जो आपको शानदार दिखती है! अपने दांतों के लिए, आप इस दंत चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं जो भारत में दंत प्रत्यारोपण प्रदान करता है।
हर कोई स्वस्थ रहने की चाहत के विभिन्न चरणों से गुजरता है। हालाँकि, हमारी प्रेरणाएँ अक्सर अल्पकालिक होती हैं और उपस्थिति पर केंद्रित होती हैं। लेकिन दुखद सच्चाई यह है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, ऐसा होने की संभावना उतनी ही कम होगी। साथ ही अगर आप खराब पोषण वाला जीवन जीते रहेंगे तो आप थकान और तनाव के शिकार हो जाएंगे और खुद को खो देंगे। खराब जीवनशैली स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम में भी योगदान दे सकती है, जैसे मोटापा या अधिक वजन, उच्च रक्तचाप और निम्न ऊर्जा स्तर।
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा और कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में आपकी मदद करेगा। एक अच्छा जीवन जीने के लिए अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता देना जरूरी है। अपना ख्याल रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो हम सभी को करना चाहिए। उम्मीद है, ये कारण आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करेंगे:
एक स्वस्थ मन उतना ही आवश्यक है जितना कि एक अच्छा शरीर। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ और आपके द्वारा विकसित की जाने वाली आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को वैसे ही प्रभावित करेंगी जैसे वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर करती हैं। यदि आप अपने मन को पोषण देते हैं और आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं तो आप अधिक संतुलित महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग जो व्यवसाय, सामाजिक कार्य, या सार्वजनिक स्वास्थ्य करियर चुनते हैं, वे भी अपने नियंत्रण से परे तत्वों से बाहरी तनाव महसूस करते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को अपनी नौकरी से अलग कर लें और अपनी सेहत पर ध्यान दें। जब आपका दिमाग स्वस्थ होता है, तो आप समस्याओं को जल्दी ठीक कर सकते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से तर्कसंगत तरीके से निपट सकते हैं। ब्रेन फॉग से लड़ने और अपने काम में लगे रहने के लिए संघर्ष करने के बजाय आपके पास बेहतर पारदर्शिता और मानसिक तेज होगा।
सही भोजन करना और व्यायाम करना स्वास्थ्य की लंबी उम्र के लिए शक्तिशाली संयोजन हैं क्योंकि ये शरीर को बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, कैंसर, मधुमेह और दिल की विफलता को खराब स्वास्थ्य विकल्पों और एक गतिहीन जीवन शैली से जोड़ा गया है।
जबकि पारिवारिक पृष्ठभूमि होने से बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है, आपकी पसंद अक्सर इसके रूप को चिह्नित करती है या इसे बदतर बना देती है। उदाहरण के लिए, फल और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से शरीर को एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर मिलते हैं जो विषाक्त पदार्थों को दूर करने और कोशिकाओं को जीवित रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, कोई भी व्यायाम पूरे शरीर के स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय के लिए फायदेमंद होता है।
यदि आपके दिमाग में बहुत कुछ है, तो बाहर टहलने जैसी सरल चीज आपको आराम करने में मदद कर सकती है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन, फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है। वे प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी काम करते हैं और आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। व्यायाम करने से कैटेकोलामाइंस का भी निर्वहन होता है, जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो शरीर को तनाव के प्रभाव से बचाने में सहायता करता है। यदि आप अपनी भूख को छोड़ना या नियंत्रित करना चाहते हैं तो धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से अपना दिमाग हटाकर व्यायाम आपके दबाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
बैक्टीरिया, हानिकारक और अच्छे दोनों, पेट में प्रचुर मात्रा में होते हैं। दोनों के बीच संतुलन होना चाहिए, जो तब होता है जब अच्छे बैक्टीरिया हानिकारक बैक्टीरिया से अधिक हो जाते हैं। स्वाभाविक रूप से होने वाले बैक्टीरिया शरीर के पाचन और चयापचय में सहायता करते हैं।
अन्य लाभकारी बैक्टीरिया विटामिन के और बी के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ाई में सहायता करते हैं। जब आंत के बायोम में परिवर्तन होता है, तो स्थानीय सूजन शरीर के बाकी हिस्सों में फैल सकती है यदि इसका समाधान नहीं किया जाता है। फाइबर, किण्वित खाद्य पदार्थ, और पर्याप्त पूर्व और प्रोबायोटिक्स आपके बृहदान्त्र को पनपने में मदद करते हैं। यह पाचन समस्याओं या बीमारियों से बचने में मदद करता है।
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क्या आप कुछ प्रेरणा की तलाश में हैं? हमारी प्रेरणा कभी-कभी दीवार से टकरा सकती है और फीकी पड़ सकती है, और इस ब्लॉक को अपने हाथ में लेने देना और अटक जाना बहुत आसान है। शुक्र है, शोध से पता चला है कि टहलने या बस चलने से हमें अपने पैरों पर वापस आने और रचनात्मकता को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को नए और नवीन विचारों को उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकती है। कौन जानता था कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीना इतना सशक्त हो सकता है?
जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप आत्मविश्वास का एक नया स्तर प्राप्त करते हैं। कुछ लोगों को पहली बार में नाचना, तैरना या चलना मुश्किल लग सकता है। हालाँकि, समय के साथ चुनौतियाँ और दर्द सार्थक हो जाते हैं क्योंकि आप अपने शरीर में बदलाव को देखते हुए इसका आनंद लेना शुरू कर देते हैं। आत्मविश्वास केवल शारीरिक ही नहीं मानसिक भी होता है। आप खुद पर अधिक विश्वास करना शुरू कर सकते हैं और खुद को आगे बढ़ाने के लिए नई चीजों की कोशिश कर सकते हैं।
भविष्य में खुद को 10 या 20 साल मानें। आप कैसा दिखना और महसूस करना चाहते हैं? क्या आप ऊर्जावान, प्रसन्न और फिट रहना पसंद करते हैं, या क्या आप सुस्त, क्रोधित और अधिक वजन वाले होना पसंद करते हैं? क्या आप अपने वर्तमान पथ से संतुष्ट हैं? तुम्हारे पास एक विकल्प है। जो लोग रोजाना अच्छी स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करते हैं वे लंबे जीवन जीते हैं। हालांकि, रातोंरात कुछ नहीं होता है। बड़ी तस्वीर पर विचार करें और आपको आज ही क्यों शुरुआत करनी चाहिए।
हमें उम्मीद है कि ये कारण आपको स्वस्थ और अच्छे निर्णयों से भरा जीवन जीने के लिए प्रेरित करेंगे। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हमारे लिए हानिकारक क्यों है। खतरों को जानने से हमें वह प्रेरणा मिलती है जिसकी हमें बदलाव करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्वस्थ रहने के फायदे वही प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, कुछ अच्छी आदतों को शामिल करने से आप कम तनावग्रस्त, खुश और लगभग कुछ भी लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
इसलिए अपने मन, शरीर और आत्मा को एक समृद्ध और लंबा जीवन जीने के लिए आवश्यक ऊर्जा दें।
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