तेजी से वजन घटाने के लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, ये प्रभावी आहार

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Do you want to lose weight? लेकिन कैसे इसे पढ़े

यदि आप उन Extra Weight loss घटाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको वास्तव में इसे करना चाहिए। बहुत से भारतीय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उनमे से बहुत कम लोग सफल हो रहे हैं। इतने सारे भारतीय वजन कम करने में असफल क्यों हो रहे हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे सही आहार का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि यहाँ बहुत सारे आहार हैं, लेकिन इनमे से कौन सा आपके लिए सही है? आपको पता होना चाहिए कि वजन घटाने वाले आहार का चयन कैसे करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको किन पर विचार करना चाहिए।

अपना लक्ष्य निर्धारित करें

सही आहार का चयन आपके वजन-कम करने के लक्ष्यों को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है। क्या आपका लक्ष्य स्वस्थ खाना और अपना वजन बनाए रखना है? जब आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं तो क्या आपका लक्ष्य पैसे बचाना है?

आपके लक्ष्य आपको एक महत्वपूर्ण आहार के साथ अपने मूल्यों को संरेखित करने में मदद कर सकते हैं। आप विचार करना चाहते हैं कि आप किस आहार के साथ अधिक सुसंगत हो सकते हैं। आपका लक्ष्य पूर्णता का लक्ष्य नहीं होना चाहिए; यह निरंतरता के लिए लक्ष्य होना चाहिए।

लगातार बने रहने से आपको अधिक सफलता मिलेगी। जब एक नए आहार के साथ चिपके रहने की बात आती है तो संगति महत्वपूर्ण होती है। यह आपको उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो आप परहेज़ करते समय अनुभव कर सकते हैं।

अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करें

किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करना चाहिए। ऐसा करने से आपको एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि आप अपने नए आहार के साथ कितने दुबले हो सकते हैं।

क्या आपको कोई बीमारी या स्थितियां हैं जो आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने से रोक सकती हैं? यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना सबसे अच्छा है। यह बीमारी तय करेगी कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सा आहार सही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके साथ विभिन्न प्रकार के आहारों की समीक्षा करेगा। आप इस तरह से मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आपका डॉक्टर एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प का चयन करेगा।

अपनी व्यक्तिगत शीर्ष पसंद का मूल्यांकन करें

एक बार जब आप अपनी पसंद को सीमित कर लेते हैं, तो अपने व्यक्तिगत शीर्ष चयनों का मूल्यांकन करें। Weight loss के कार्यक्रम सभी प्रकार के वादे पेश कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए उनका शब्द न लें।

प्रत्येक आहार के आधार को समझने के लिए अपना शोध करें। सीखने पर ध्यान दें कि प्रत्येक आहार कैसे काम करता है। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

पूछें कि क्या आपको जो आहार पसंद है वह दैनिक भोजन योजना है। अधिकांश आहारों में फल, सब्जियां और अनाज शामिल हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि आप प्रोटीन के किन स्रोतों को शामिल कर सकते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो व्होलिस्टिक मैटर्स देखें। आप स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए नवीनतम पोषण पद्धतियां पा सकते हैं।

अब वजन घटाने वाले आहार का चयन करने का समय है जो काम करता है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने वाले आहार चुनें जो काम करते हैं। सभी आहार समान नहीं होते हैं, इसलिए आपको अपने लिए सही आहार चुनना होगा। आपको खुशी होगी कि आपने एक ऐसा आहार चुनने का फैसला किया जो वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सके।दुनिया में हर व्यक्ति के लिए वजन कम करने की चाहत का अलग-अलग कारण होता है।

कुछ इसे स्वास्थ्य कारणों से चाहते हैं, कुछ अपने संपूर्ण रूप को प्राप्त करना चाहते हैं, जबकि अन्य तब भी बेहतर महसूस करते हैं जब वे अपने वजन का प्रबंधन करते हैं – जबकि कई अन्य कारण हैं, ये अधिक लोकप्रिय लोगों में से हैं। लेकिन कई अलग-अलग आहार योजनाओं के साथ यह तय करना मुश्किल है कि सबसे अच्छा रास्ता क्या है। हर समय बहुत सारे सनक आहार सामने आते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से वास्तव में वे परिणाम प्रदान नहीं करते हैं जो वे दावा करते हैं कि वे प्रसिद्धि के क्षणों के बावजूद करते हैं। हालांकि, कुछ आहार ऐसे हैं जो वजन घटाने के लिए प्रभावी साबित होते हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए।

पुरापाषाण आहार

सबसे पहले, पुरापाषाण आहार वास्तव में एक आहार नहीं है, बल्कि यह एक टेम्पलेट है जिसका उपयोग विभिन्न आहार विकसित करने के लिए किया जा सकता है। यह लोगों को अपनी जड़ों में वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करता है, और उसी तरह खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जैसे पूर्वजों ने एक अर्थ में किया था। जबकि आप अभी भी टमाटर खा सकते हैं, भले ही आप यूरोप से हों, विचार उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें आप खाने की अधिक संभावना रखते हैं यदि औद्योगीकरण एक चीज नहीं थी।

बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट, नट्स, बीज, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आदि के बारे में सोचें। बहुत सारे आहार वास्तव में इस दृष्टिकोण को उधार लेते हैं, लेकिन जैसा कि आप एक ईमानदार योली आहार समीक्षा से पता लगा सकते हैं, क्या आपको वास्तव में अधिक खर्च करने की आवश्यकता है $300 एक आहार शुरू करने के लिए जो आपको अनावश्यक पूरक प्रदान करता है और आपकी सब्जी खाने के महत्व को बताता है? इस तरह के आहारों के विपरीत पुरापाषाण आहार वास्तव में एक आहार नहीं है, बल्कि यह एक जीवन शैली है। इस दृष्टिकोण से जुड़े आहार अक्सर जैविक खाद्य पदार्थों की खपत जैसी चीजों को बढ़ावा देते हैं। यह केवल उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी के बजाय भोजन के पोषण संबंधी तथ्यों को देखता है, जिससे अक्सर वजन कम करना आसान हो जाता है और यह स्वस्थ खाने की आदतों को भी जन्म दे सकता है।

आंतरायिक उपवास

इस आहार के लिए अलग-अलग नाम हैं, और यह हाल के वर्षों में बेहद लोकप्रिय हो गया है, लेकिन एक तरह से यह हमेशा के लिए रहा है। आपने इंटरमिटेंट फास्टिंग को 5:2, 6:1, या यहां तक कि 16:8 कहते हुए सुना होगा – जो एक ही विषय पर सभी भिन्नताएं हैं। यदि आप 5:2 दृष्टिकोण के साथ जाते हैं, तो आप अपेक्षाकृत ढीले कैलोरी प्रतिबंध के भीतर सप्ताह में 5 दिन जो चाहें खा सकते हैं, और फिर 2 गैर-लगातार (या रुक-रुक कर, इसलिए नाम) दिनों के लिए उपवास कर सकते हैं, जहां आप केवल 500- प्रति दिन 800 कैलोरी। 6:1 योजना समान है, सिवाय इसके कि आप उपवास के दिन कुछ भी खाने का मन न करें। अंत में, 16:8 नियम पहले बताए गए दोनों तरीकों पर लागू होता है।

संक्षेप में, आपको अपने दिन की योजना इस तरह से बनाने की ज़रूरत है जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास 8 घंटे का समय है जहाँ आप जो चाहें खा सकते हैं, और फिर अगले 16 घंटों के लिए उपवास करें (नींद शामिल है)। यह आहार वास्तव में आपके इंसुलिन के स्तर पर केंद्रित है। इतना ही नहीं, कुछ डॉक्टरों ने मधुमेह से पीड़ित अपने रोगियों को इस आहार का एक प्रकार आजमाने की सलाह देना शुरू कर दिया है। बेशक, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपको मधुमेह या इसी तरह की कोई स्थिति है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी भी प्रकार के विशेष आहार पर नहीं जाना चाहिए।

भूमध्य आहार

भूमध्य आहार का विचार सरल है। आप किसी भी विशिष्ट प्रकार के भोजन से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर नहीं जाते हैं, लेकिन आपको जंक फूड से यथासंभव परहेज करते हुए स्वस्थ माने जाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ, मछली, साबुत अनाज, डेयरी और अंडे, और रेड वाइन – लेकिन बहुत कम मात्रा में जो आप इस्तेमाल कर सकते हैं। एक तरह से, यह पैलियो आहार के समान है, सिवाय इसके कि यह उन खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जो आपको ग्रीस में मिल सकते हैं, और जब यह रोटी जैसी चीजों की बात आती है,

तो यह थोड़ा अधिक आराम की स्थिति की अनुमति देता है। हालांकि इस आहार का मुख्य बिंदु स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करना और किसी भी तरह से जैतून के तेल को आहार में शामिल करना है। जैतून के तेल में कई लाभकारी गुण होते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, और यह आपको वसा जलाने में भी मदद कर सकता है। केवल ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह आहार कुछ खाद्य समूहों को पूरी तरह से समाप्त करने के विचार को बढ़ावा नहीं देता है, इसलिए यदि आप फास्ट फूड या आइसक्रीम पसंद करते हैं – तो आप इस आहार के साथ ट्रैक पर रहते हुए कभी-कभी उन्हें खा सकेंगे।

हर समय बहुत सारे आहार निकलते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से वास्तव में वे परिणाम नहीं देते हैं जो वे दावा करते हैं कि वे करते हैं। यही कारण है कि कठिन विज्ञान द्वारा समर्थित आहारों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल सिद्धांत में अच्छा लगता है। हालांकि अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर प्रेरित रहने के लिए तेजी से वजन कम करने के लिए एक निश्चित आहार पर जाना पूरी तरह से ठीक है, याद रखें कि कोई भी आहार वास्तव में तब तक काम नहीं करेगा जब तक आप जीवनशैली में बदलाव नहीं करते। भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाने और अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने का तरीका खोजने से लंबे समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।

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