Health

स्वस्थ और जवां त्वचा के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये, भारतीय आहार

Include this Indian food in your diet for healthy and youthful skin

क्या आपने हाल ही में आईने में अपना चेहरा देखा है? क्या आप जो देखते हैं उससे खुश हैं? यदि आप हैं, तो अपनी पीठ थपथपाने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप आईने में देख रहे हैं, और आप जो देखते हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो क्या ऐसी चीजें हैं जो आप अपने रंग को सुधारने के लिए कर सकते हैं? मानो या न मानो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा पर प्रभाव डाल सकते हैं। रैले में फेसलिफ्ट करने वाले एक कार्यालय ज़ेन प्लास्टिक सर्जरी के अनुसार, “आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा को कैसा दिखता है, इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।” यहां कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दी गई है, जिन्हें आप अपनी त्वचा के रंग-रूप में सुधार के लिए खा सकते हैं, क्योंकि स्वस्थ त्वचा युवा दिखती है।

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सब्ज़ियाँ (Vegetables)

बहुत से लोग सब्जियों के शौकीन नहीं होते हैं, लेकिन अगर आपको पता चलता है कि आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सब्जियां कितनी महत्वपूर्ण हैं, तो आप अधिक सब्जियां खाने के इच्छुक हो सकते हैं। हरी सब्जियां विटामिन ए और सी से भरपूर होती हैं, जो आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और आपकी त्वचा को चमकदार और सख्त दिखने में मदद करती हैं। हालाँकि, केवल अपना साग खाने से न रुकें। संतरे की बहुत सारी सब्जियों में बीटा कैरोटीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है; जैसे शकरकंद, गाजर और कद्दू। बीटा कैरोटीन आपकी त्वचा को उन हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति का भी प्रतिरोध करने में मदद करता है। कुल मिलाकर, सब्जियां आपकी त्वचा की मरम्मत में मदद करने के लिए आपके कोलेजन के भंडार को बढ़ाने में आपकी मदद करती हैं। शोध से पता चलता है कि आप जितनी अधिक सब्जियां खाते हैं – विशेष रूप से पीली और नारंगी सब्जियां – आपके पास उतनी ही कम झुर्रियाँ होती हैं।

फल (Fruits)

आपकी त्वचा को सूरज की क्षति और मुक्त कणों से लड़ने में मदद करने के लिए कई फल एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च होते हैं। सभी जामुन, जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। जामुन में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की मरम्मत करने में मदद करते हैं और साथ ही कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाते हैं। आपकी त्वचा में कोलेजन मिलाने से त्वचा में कसावट आती है और झुर्रियाँ छोटी दिखती हैं। आप अनार को भी जोड़ने के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि अनार त्वचा की क्षति को ठीक करने वाला है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है।

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ग्रीन टी (Green Tea)

वजन घटाने और सामान्य अच्छे स्वास्थ्य के लिए ग्रीन टी कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है, इसके बारे में आपने सुना होगा, लेकिन क्या आपने देखा है कि ग्रीन टी आपकी त्वचा के लिए अच्छी होती है। आपकी त्वचा के लिए ग्रीन टी के बहुत अच्छे होने का एक मुख्य कारण यह है कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा होती है। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं, जो अणु होते हैं जो तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर के चारों ओर तैरते हैं। फ्री रेडिकल्स आपको अपनी उम्र से ज्यादा उम्र का दिखाते हैं। क्योंकि ग्रीन टी उन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है, इसलिए रोजाना ग्रीन टी पीने से आप जवां दिख सकते हैं और आपकी त्वचा मजबूत दिखती है।

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल (Extra Virgin Olive Oil)

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल पसंद करने के कई कारण हैं। एक कारण यह है कि यह कैंसर से लड़ने में मदद करता है, खासकर स्तन कैंसर जैसे हार्मोन से जुड़े कैंसर। अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का उपयोग करने का सबसे अच्छा कारण इसके विरोधी भड़काऊ गुण हैं, जो आपको युवा दिखने में मदद कर सकते हैं, और सूर्य की क्षति के प्रभाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जैतून का तेल एक महान मोनोसैचुरेटेड वसा है, जो आपकी त्वचा को मजबूत और अधिक युवा दिखने में मदद करता है।

वसायुक्त मछली (Fatty Fish)

आप वसायुक्त मछली के प्रशंसक नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपकी त्वचा है। वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, में आवश्यक तेल होते हैं जो आपकी त्वचा के रंग-रूप में सुधार कर सकते हैं। सैल्मन भी केराटिन का एक बड़ा स्रोत है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। आपके शरीर में जितना अधिक केराटिन होगा, आपकी त्वचा के ढीले होने की संभावना उतनी ही कम होगी। वसायुक्त मछली भी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। सैल्मन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो सूरज की क्षति को कम कर सकता है।

डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

बहुत से लोग वास्तव में सिर्फ अपने स्वाद के लिए डार्क चॉकलेट पसंद करते हैं। जब आपको पता चलता है कि डार्क चॉकलेट एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में अद्भुत है, तो यह वाह कारक को बढ़ा देता है। डार्क चॉकलेट पसंद करने के कई कारण हैं। सबसे पहले, डार्क चॉकलेट खाने से आपके तनाव का स्तर कम होता है, और वास्तव में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनने में भी मदद करता है। इलास्टिसिटी की बात करें तो डार्क चॉकलेट खाने से आपकी त्वचा में भी इलास्टिसिटी बढ़ती है, जो आपको जवां दिखने में मदद करती है। जब आप युवा एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोच जोड़ते हैं, तो डार्क चॉकलेट आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त जोड़ देता है।

जितना अधिक आप अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करेंगे, आपकी त्वचा उतनी ही अच्छी दिखेगी। जब आप अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल कर रहे हैं, तो आपको पानी जोड़ने की जरूरत है। कोई अन्य आहार अतिरिक्त आपकी त्वचा को पीने के पानी की तुलना में जल्दी ताजा और युवा दिखने में मदद नहीं करेगा। युवा चमक बनाए रखने के लिए आपको एक दिन में लगभग 64 औंस पानी पीने की जरूरत है। यदि आप सीधे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो पीने के पानी को सहने योग्य बनाने के लिए इसमें एक टैबलेट या पाउडर मिलाने पर विचार करें।